韓国練習生のダイエット方法まとめ！キツ過ぎずキレイに痩せるには？

韓国練習生のダイエット方法まとめ！食事制限や食事内容は？KPOP

美しい外見やスタイルを、シビアに求められるKPOPアイドルの世界。

デビューまで練習生として歌やダンスのレッスンを受けるのが一般的ですが、その間、韓国練習生はどのようなダイエットに取り組んでいるのでしょうか？

また、どのような方法で体づくりをしているのでしょう。

今回は韓国練習生のダイエットについて調査しました！

＞＞韓国アイドルの実際の細さは痩せすぎレベル？食べるふりをしてる？

韓国練習生のダイエット方法とは？

韓国練習生はどのようなダイエットをしているのでしょうか？

調べてみると、一般的にも効果的と言われている方法を、しっかり継続することが大事だと分かりました。

順番に紹介していきます！

 

食べたものを記録する

まず手軽に始められることの１つが、食べたものを記録することです。

食べたものを記録するだけで痩せるの？と思ってしまいますが、記録することで自分の食生活を見直すことができます。

何気なくその時の気分で食べたいものを食べていると、取り過ぎている栄養素や、逆に不足している栄養素が出てきてしまいます。

食事を記録することで自分の食習慣が分かるので、どう改善したらいいのかが見えてきますね！

 

軽度の食事制限

次に食事に関してできることが、軽度の食事制限です。

  • 間食を減らし、食べる場合はフルーツやナッツにする
  • 食物繊維を含む野菜から食べる（血糖値の上昇を緩やかにするため）
  • PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物のバランス）を意識した食事をとる

このように極端に食事内容を変えなくても、意識を変えることで取り組める食事制限もあります。

 

また、韓国で話題のダイエット方法として、サツマイモダイエットも効果的です！

ご飯・パンなどの主食や、甘いものを食べてしまいがちな間食を、サツマイモに置き換えるというものです。

TWICEのジヒョも、練習生時代にこの方法でダイエットに取り組んでいたといいます。

サツマイモは、そのまま蒸したり焼いたりするだけで調理も簡単ですし、皮ごと食べられるので食物繊維も取れてダイエットに向いていますね。

急に食事を減らしたり、食事内容が偏ってしまうことは、ストレスやリバウンドにも繋がります。

手軽にできる食事制限から始めていってみましょう！

 

早い時間に夕食を済ませる

また、食事をとる時間も非常に重要で、早い時間に夕食を済ませるということもダイエットになります。

ダイエットや栄養学においては、18～19時に夕食を取ることが理想的とされています。

食事は１日の中で12時間以内に収めると良いと言われており、例えば朝７時に朝食をとった場合には、19時までに夕食をとると効果的です。

 

体重や体脂肪をこまめに測る

次に、食べたものを記録するということに近い方法ですが、体重や体脂肪をこまめに測ることも有効です。

レコーディングダイエットとも呼ばれ、日々の記録を取ることで生活習慣を改善する意識が高まり、ダイエット効果が見込めます。

JYPの練習生として虹プロに参加していたNiziUのマコも、プロデューサーのJ.Y. Parkに体づくりについて聞かれた際、毎日体重を測っていると答えていました。

しっかり数字で記録を取っていくことで、自分の生活や日々の過ごし方をコントロールする意識が高まるということですね！

 

筋トレやヨガなどのトレーニング

そして健康的なダイエットにおいてやはり欠かすことができないのが、筋トレやヨガなどのトレーニングです。

YouTubeなどSNSで検索すると、韓国練習生が実際に行っているトレーニングが見つかります！

2024年３月にデビューしたアイリットは１日に12時間のトレーニングを行うこともあったとか…。

また、同じくHYBE系列のルセラフィムも練習生時代にハードな筋トレを行っていたことが明らかになっています。

まったく同じことをやるのは少々ハードですが、筋トレを効率的に行いたいのであれば、太ももやお尻などの大きい筋肉を使うトレーニングに取り組んでみましょう。

下半身の筋肉は全身の７割を占めていると言われているので、効果を最大化することができます。

 

また、女性らしい体づくりには、ヨガやピラティスもオススメ！

昨今BLACKPINKのジェニーやIVEのウォニョンなど、SNSにピラティスをしている姿をアップしているKPOPアイドルも多いです。

インナーマッスルを鍛えてしなやかな体をつくりたい人は、検討してみてはどうでしょうか。

 

ちなみにJYP練習生だったNiziUのマコは、普段の運動は何をしているかと質問された際、ストレッチ・有酸素運動・筋トレすべてに取り組んでいると答えていました。

これに対してプロデューサーのJ.Y. Parkは、マコのレベルこそ、アイドルとして体づくり・管理がしっかりできている状態だと話しています。

それだけ、KPOPアイドルや練習生はストイックな努力を求められているということですね。

 

鏡や自撮りでこまめにチェックする

最後に、鏡や自撮りでこまめにチェックすることも非常に重要です。

どこを改善したらいいか確認できますし、逆に良い変化に気付ければモチベーションアップにもなります。

自分の体を客観的に見ることで、姿勢を正すことにも繋がります。

ダイエットの際はこまめにチェックするようにしましょう！

 

韓国練習生の食事内容や食事制限は？

韓国練習生の食事制限の有無は事務所によっても違うようです。

大手事務所のHYBEは、以前は食事制限があったけれど今はないとか…。

以前、BTSメンバーがI-LANDに出演した際に、自分たちが練習生だったときの食事について語っていたシーンがありました。

  • アイランドに食べ物が多くて羨ましかった
  • 練習生時代に茹でた鶏肉に塩をかけて食べたりした

ゆでた鶏肉はダイエット食としても有名ですよね。

事務所によっては、定められた体重を超えていると練習停止になってしまう場合もあるとか。

表面上は食事制限がなかったとしても、体重のルールの関係で過度な食事制限をせざるを得ない練習生もいるのかもしれませんね…。

 

韓国練習生の過酷すぎるダイエット方法はNG

KPOPアイドルは非常に美しく魅力的なので、ダイエット方法も真似したくなりますよね。

しかし韓国練習生のダイエットの一部は非常に過酷で危険なので、一般人が真似すべきものではありません。

 

過酷なダイエットの例として有名なのが、TWICEモモの練習生時代のダイエットです。

１週間で７kg体重を落とさないとショーケースに出られないと言われ、無理なダイエットに取り組んだそう。

  • 絶食・断食（水も摂取せず、唾すらも飲み込まずに吐いていた）
  • その状態で毎日ジム通い
  • 口にしたのが氷１粒のみの日があった

上記の結果、うつ状態のような症状が出たり、唇が真っ白になるほど体調が悪くなったりと、心身ともにボロボロになってしまったそうです。

またその後、食事をとるようになってからリバウンドしたとも話しています。

 

短期間で無理に体重を落とすようなダイエットは絶対にNGです。

心身に悪影響をきたすことのないよう、またリバウンドを避けるためにも、無理ないスケジュール・方法で行いましょう！

いきなり過度な食事制限をしたり、ハードなトレーニングをするのは大変です。

まずは負担が少ない夕食の置き換えやお菓子を控えるなどのことから始めるのがおすすめです。

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まとめ

今回は、韓国練習生のダイエットについて調査しました。

あくまで練習生が行っているダイエットは参考とするまでにとどめて、実際に行う際には自分の生活に合った方法で行うのがいいですね。

継続できるやり方がベストですので、長く続けられるような自分に合ったやり方を見つけて、理想のスタイルを手に入れましょう！

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